co pod

Wow. Ostatnio rzadko kiedy mam dłuższy dostęp do klawiatury, ale widzę, że podtrzymujecie mi dziennik przy życiu. Dzięki. :* Już zabieram się za odrabianie forumowych zaległości. Days number sixty two, sixty three and sixty four - Are you here to socialize, or to train? Nogi (środa) Czyli pierwszy dzień na siłce AZS WAT. Ciężko było się [...]

[...] że przyszli współlokatorzy mają jeden własny i do tego mikrofalówkę, także już ich lubię), więc trzeba będzie dobrze pokombinować, żeby moja dieta nie była wyjęta spod napleta. Days number seventy three, four and five – Now all the traffic lights are green for me Plecy+brzuch - poniedziałek 1. Podciąganie nachwytem szeroko 4x max [...]

[...] zdziałać (tylko, czy jest to konieczne, czy tylko zalecane? Oczywiście Twoje zdanie na ten temat znam, jako że ‘dziennik Antka’ czytuję). Do tej pory tłuszcze kosztem węgli podbijałem tylko w DNT, ale jeśli zauważę, że zaczynam obrastać w tłuszcz zamiast budować mięcho, na pewno tą sugestię wezmę pod uwagę. Day number ninety one – Rest in pain [...]

[...] i z powodu 'złych warunków atmosferycznych' (bo trochę deszczu napadało - nigga, please!) zamiast planowych biegów w terenie zorganizował strzelnicę. Reszta dnia upłynęła pod znakiem ospałości, osłabienia i ogólnej niechęci do życia, ale mimo tego jakoś udało mi się na tej uczelni wytrwać. Dzień oczywiście nietreningowy (choć, co widać po [...]

[...] Podam niżej wszystkie aktualne dane z pomiarów i treningu. Jeśli szefowe uważają, że przyda się całość tych rozpisek, to też wklepię. Chciałabym zrobić też takie małe podsumowanie i wkleić fotki. Jeśli nie macie nic przeciw. Mogłabym, zacząć od nowa na czysto, z nowym treningiem. Chyba że trzeba będzie jeszcze docisnąć do lepszych [...]

[...] Może zwiększę obciążenie, kosztem powtórzeń? B2. Tu się zatrzymałam na 27kg, ciężko mi w tym ćwiczeniu. Może coś robię źle? muszę zapytać instruktora. Jest mi bardzo ciężko pod koniec ciągnąć ten drążek. C1. Wypady Ok. Mam po nich spore zakwasy, ale daję rade. C2. uginanie idzie ciężko pod koniec D.Pompki robiłam w oparciu o ławeczkę, [...]

Waga : (61) Obwód w biuście : (81) Obwód pod biustem : (73) Obwód talii w najwęższym miejscu : (71) Obwód na wysokości pępka : (86) Obwód bioder : (92,5) Obwód uda w najszerszym miejscu: (56,5) Obwód łydki : (37,5) to pomiary z 21 listopada, a teraz nowe z dzisiaj. Waga : (64) Obwód w biuście : (84) Obwód pod biustem : (75) Obwód talii w [...]

[...] mieszkal w Łodzi. Jechal niedawno z Łodzi do Czestochowy. Nagle pociag sie zatrzymuje na wiadukcie i nie wiadomo o co chodzi. Nagle kumpel wytstawia glowe przez okno, a spod posciagu wystaje ucieta glowa i noga Kumpel od razu nogi jak z waty, caly blady. Pozniej od razu policja prokuratura i 3h czekania. Ogolnie nie za ciekawa sytuacja. A [...]

[...] 15 - 40 minut w zależności od potrzeby Rozciąganie dynamiczne 3 minuty Przeskoki obunóż przez 4 piłki lekarskie, od razu po skończeniu skoków przysiad, wyrzut nóg do tyłu z podporu rękoma, powrót do stójki + 4 kolana proste na tarczę. Analogicznie uderzenia proste, 2-3 middlekicki na tarczę, łokcie etc. 2-3 minuty każda seria. Kilka serii. [...]

Z bicepsami-nie,nie ciągnę na ugiętych,wiem czym to grozi :P to tylko takie wrażanie,bo ręka od strony kamery łapie podchwytem. Dzięki za odp ;) Teraz takie mam pytania: a) Czy coś mi grozi jeżeli dalej ciągnąłbym taką techniką ? (poza tym,że siła będzie ograniczona,jeżeli ciężar jest ciągnięty głównie przez prostownikami) Z tego co pamiętam,to za [...]

[...] że stały ciężar w seriach roboczych nie działa. Przecież większość ludzi dobrze sobie na tym radzi i ma jakiś progres siłowy. Z planami gotowymi nie indywidualnymi i nie pod siebie to jest tak że sprawiają trochę rozczarowania zawsze, periodyzacje niekiedy które mają działać nie sprawdzają się często do końca. Siłacze starej daty np przez [...]

siemano. kiedyś podawałeś mi co Wendler radzi robić podczas redu(skakanie na skakance między seriami etc) czy pisał/układał też coś takiego pod mase:)? jakies rady itd:)? jak skończe ten trening na którym jestem, na 100% wracam na 5/3/1(strasznie mnie ciekawi jakie efekty będą z bilansem na + bo na minusie bardzo długo progres był) no i własnie [...]

[...] stawy zaczynają wysiadać. Szkoda. Jutro kajaki i do końca tyg off. Boksero boring but big jest przewidziane jako split-wygląda dobrze,bardzo minimalistycznie,ale biorąc pod uwagę to,że maksujesz w ostatnich seriach daje ostro popalić i ma sporą objętość :) Wendler w swoje książce "na masę" proponuje boring but big + galon mleka [...]

Shitman-Twój trening pod ławę mógłby wyglądać tak: PON zaczynasz od 87,5% maksa 5-7s po 2-3p,pierwsze powtórzenie w każdej serii zatrzymane,co tydzień dokładasz 2,5kg,jak dochodzisz do załamania zaczynasz trening od początku zwiększając ilość powtórzeń lub serii ŚR Skos-wysoki,powyżej 30*,łokcie blisko tułowia + obciążone dipsy z połową [...]

[...] serii cisnę do załamania - a siły nie nabieram w ogóle. Co o tym sądzicie? Wyciskanie żołnierskie - 10,10,8,9x24kg - we wszystkich powtórzeniach sztangą dotykałem klatkę tuż pod obojczykami. Mógłbym robić 34kg, ale ruch nie byłby taki pełny. Przysiady - nie miałem możliwości ćwiczyć z obciążeniem 70kg, bo akurat nie było wolnych talerzy. Zrobiłem [...]

PAwełku dzięki, zawsze potrafisz podnieść na duchu:D:D:D:D Dzisiaj dzień pod znakiem: Jeśli nie nazywasz się Ewelina i nie wiesz co robisz, to tego nie rób Pochłonęłam pełno słodyczy, wpadły też przepyszne żeberka i sos borowikowy i w ogóle, pod względem dietetycznym było bardzo, bardzo niezdrowo :D Oby ten dzień już minął:D Ale co tam, spali się [...]

[...] kolan, a ja przez treningi na wyskok miałem problemy z nimi, dlatego chce zejść do 90/95 kg wagi żeby było mi lżej. teraz chce się wyszczuplić, a potem jak dobrze pójdzie pod okiem profesjonalnego trenera trochę przymasować. wpiska z dziś : Dieta : 10:00 placki owsiane 13:00 pierś,ryż,warzywa 16:00 placki z kabaczka 19:00 jajecznica z trzech [...]

[...] potem już było tylko gorzej ale za to lubię taki bolący tyłek na drugi dzień :) Uda natomiast nie koniecznie lubię masakrowac ;) 3. 12 kg to już maks, zaczyna się ładnie ale pod koniec ledwo dociągam łokieć w górę. Staram się czuć plecy. 4a. Progresu nie bedzie póki co. Z każdym kolejnym powtórzeniem coraz ciężej, pod koniec już same ku... i [...]

i lepsze od splita pod względem superkonwensacji, ale Ty to pewnie wiesz a wiesz, co mi się najbardziej podobuje? () że wszystkie rodzaje treningów, rzeczy typu tabata etc. są krótko i łatwo opisane. jak są za długie arty o jednym temacie, to robi się nudno, tutaj jest mało, przejrzyście, z linkiem, opisującym resztę. może szybkie rozwiązanie to [...]

[...] wychowawcy ze szkoły że papiery dostał w piątek i, że mogę jechać do Irlandi do szkoły! - mam tam ojca, więc mogę trzymać swoją dietę i suplementację, a co najlepsze mam pod domem fitness klub Z Akopem będę się konsultował online... Foto, kamera int., telefon. Ale wszystko bd. z Nim ustalał Dziennik będę "starał" się prowadzić po [...]